Spis tren plei deg glad

spisdegglad@gmail.com

Telefon 977 99 603

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

Made by Charlie Media

 

Blogg

Proteiner – proteiner - proteiner

October 10, 2017

 

Når jeg har løpt en lang tur – eller trent en tøff styrkeøkt – kjenner jeg at mat med proteiner gjør meg godt.

 

Jeg vet ikke om du – som meg – blir usedvanlig sulten etter å ha trent styrke? Spesielt etter harde økter – hvor det er vanskelig å knyte skoene – er matbehovet stort. Jeg kjenner meg ikke nødvendigvis sulten, men jeg har utrolig lyst på mat. Hele tiden.

 

Og da er det utvilsomt skikkelig mat som gjelder. Mat med proteiner. Det er ikke så rart. For proteiner hjelper å bygge, reparere og vedlikeholde kroppens celler og muskler.

 

Gir metthetsfølelse

Men det er ikke bare etter trening det lønner seg å spise proteinbomber. Mat som er rikt på proteiner gir en god metthetsfølelse. Du kjenner deg mett lenge.

 

I tillegg er det – som hovedregel – få kalorier i mat med mye proteiner. I hvert fall hvis vi sammenligner med mange andre matvarer.

 

Hvis du for eksempel spiser kokt skinke som pålegg, er det langt mindre kalorier i 100 gram kokt skinke enn i 100 gram syltetøy eller peanøttsmør.

 

Og du blir mer mett av det!

 

Opprettholder forbrenningen

På toppen av det hele bidrar proteinrik mat til at du opprettholder forbrenningen din. Hvis du spiser for lite mat med proteiner, vil muskelmassen din bli mindre og forbrenningen gå ned.

 

For musklene er selve forbrenningsmotoren din!

 

Hva er så protein?

 

Protein består av mindre bestanddeler som heter aminosyrer og de er byggemateriale i alle levende celler.

 

Hvis du spiser cirka 20 gram proteiner fire ganger daglig, bør det være tilstrekkelig. Men hvis du trener mye, spesielt styrke, anbefales noe større mengde.

 

Rene produkter som fileter inneholder cirka 20 gram protein per 100 gram matvare.

 

Eksempler på gode proteinkilder

  • Egg

  • Fisk

  • Rent kjøtt som fileter

  • Bønner og linser

  • Kyllingfilet

  • Kokt skinke

  • Kokt kalkunfilet

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Arkiv
Please reload

Følg oss
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon