Spis tren plei deg glad

spisdegglad@gmail.com

Telefon 977 99 603

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

Made by Charlie Media

 

Blogg

Fire gode øvelser for bein

August 29, 2017

 

Vil du ha sterkere bein og mer spretten rumpe? Her får du fire gode øvelser.

 

I hverdagen har du god bruk for sterke bein og setemuskler. Du vil lettere forsere trapper, enklere løpe etter bussen og bli langt flinkere til å bære eventuelle barn og handleposer.

 

Du blir sterkere i beina så fort du beveger deg; enten du jogger, løper eller går. Hvis du for eksempel går en tur med sekk, styrker du bein og setet ytterligere.

 

Likevel er det ikke til å komme forbi at styrketrening med spesielt fokus på bein er det som gir best effekt.

 

Det finnes en rekke øvelser å velge mellom. Her får du fire øvelser du kan gjøre hjemme, på et treningssenter eller ute i naturen.

 

Øvelse 1 Knebøy

Stå med skulderbreddes avstand mellom beina. Hold ryggen rett og magen stram under hele øvelsen. Sett deg ned som om du setter deg på en stol. Reis deg tilbake til utgangsposisjon.

 

Ta 10 repetisjoner tre ganger.

 

Du trener hovedsakelig forside lår og setet.

 

Øvelsen kan gjøres med stang på nakken, med vekter i hendene eller med en stor fitnessball i ryggen.

 

Øvelse 2 Utfall

Stå med skulderbreddes avstand mellom beina og hold ryggen rett og magen stram under hele øvelsen. Løft det ene beinet og fall fremover. Når beinet treffer gulvet, bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Det bakre kneet skal nesten være i gulvet. Spark i fra og returner til start-stillingen.

 

Ta 10 repetisjoner på hvert bein tre ganger.

 

Du trener primært forside lår og setet.

 

Øvelsen kan gjøres med stang på nakken eller med vekter i hendene.

 

Øvelse 3 Beinpress

Ligg i en benk tilpasset for beinpress (finnes på de fleste treningssentre). Press beina på fotbrettet i skulderbreddes avstand. Ha cirka 90 grader i knærne. Stram mage og korsrygg og press beina opp til de er nesten strake. Vend tilbake til start-stillingen og gjenta.

 

Du kan trene øvelsen hjemme ved å ligge på ryggen og for eksempel løfte en tung sekk eller tilsvarende som du klarer å balansere på beina.

 

Ta 10 repetisjoner tre ganger.

 

Du trener primært forside lår og setet.

 

Øvelse 4 Liggende lår-curl

Ligg på magen på en benk med strake bein og knærne like utenfor sete-kanten. Hold i håndtakene med hendene og bøy kneleddet. Senk rolig tilbake. Hold anklene bøyd under hele øvelsen.

 

Du kan gjøre øvelsen hjemme ved å ligge på magen og bøye kneleddet. Fest eventuelt vekter til beina, eller be om hjelp til å holde igjen beina dine når du bøyer og strekker kneleddet.

 

Ta 10 repetisjoner tre ganger.

 

Du trener primært bakside lår og setet.

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Arkiv
Please reload

Følg oss
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon