Spis tren plei deg glad

spisdegglad@gmail.com

Telefon 977 99 603

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

Made by Charlie Media

 

Blogg

Slik unngår du overspising – tips til hvordan du velger rett mengde mat

 

Er du usikker på hvor mye mat du skal spise hver dag når du vil ned i vekt? Her får du tips som verken krever veiing eller telling av kalorier.

 

For mange er det vanskelig å vite hva som er nok mat i løpet av en dag og en uke. Noen velger å veie maten for å være sikker. Andre teller kalorier.

 

Det er metoder som fungerer fint for mange, men ikke for alle. Kanskje er du blant dem som ønsker deg litt enklere metoder?

 

Da anbefaler vi blant annet at du bruker hendene dine som måleskjeer. Og slik gjør du det:

 

  1. Når du skal måle hvor mye karbohydrater du skal spise til middag – altså mengden pasta, poteter eller ris – krummer du den ene hånden din og fyller den nesten full. Du trenger ikke toppe hånden

  2. Når du skal måle hvor mye grønnsaker du skal spise i løpet av en dag, former du begge hendene dine som en bolle og fyller de med grønnsaker. Du kan gjerne toppe. Da har du rett mengde

  3. Når du velger proteiner (kjøtt, fisk eller kylling), velger du mengde som tilsvarer cirka en håndfull

 

Les også om våre matplaner her

 

Se hvilke andre metoder som finnes

 

Det finnes selvsagt også flere metoder. Her er noen flere råd:

 

  • Velg matvarer som har anbefalte porsjoner på etiketten

  • Moder hvor mye søtt du spiser – sukkerholdig mat og drikke har en tendens til å skape avhengighet

  • Velg små tallerkener

  • Spis fire hovedmåltider og to mellommåltider hver dag

  • Unngå TV og andre distraherende elementer når du spiser

  • Ta pause etter første porsjon. Vent i fem minutter og kjenn etter om du fortsatt er sulten

  • Del opp tallerkenen i tre deler. ½ del med grønnsaker. ¼ del med kjøtt og ¼ del med poteter, pasta eller ris

  • Drikk vann til hvert måltid

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Arkiv
Please reload

Følg oss
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon